|
【EDの予防法】
生活習慣の改善
EDを防ぐには、まあ、あたりまえの事ですがEDの原因や危険因子を減らすことが大切です。
血管障害の予防には、高血圧、動脈硬化、高脂血症、糖尿病、肥満などの予防が重要です。
これらはいずれも生活習慣病とよばれる病気で、予防の柱は食事・運動・休養の3つであるといわれています。
1、食事
特に、中高年になるほど栄養バランスのよい食事を、食べ過ぎないように摂取することが大切になってきます。
中高年以上の人は、特に動物性脂肪の取りすぎを避けなければいけません。
また、中年以降になるとシュウ酸の多く含まれた食品（ほうれん草、竹の子、緑茶、紅茶、コーヒー、チョコレートなど）は避けるようにしましょう、尿路結石などの原因となります。
ちなみに、管理人はこれらのものが大好きで現在、「石」を３個も持っております。
気を付けましょう？
健康診断などで、高血圧、高血糖、高脂血症(高コレステロール、高中性脂肪)などを指摘された人は、特にそうしたことを解消する食生活を心がけてください。
こうした兆候がまだないという人も、近親者に糖尿病、高血圧、動脈硬化、高脂血症、高コレステロール血症、肥満などの人が多い場合は、食生活を野菜中心にするなどして、病気にならないように日ごろから注意しましょう。
2、運動
適度の運動習慣は、血液の循環を改善して血管や心臓・肺などの循環器系を若返らせ、血圧を下げ、肥満を解消し、糖尿病や高脂血症のリスクを減らします。
また、気分をリフレッシュし、ストレスを解消するためにも、運動は大いに効果があります。
ちょっと運動するとハアハアでは夜の「対戦」もおぼつかないと言う事ですよ！
3、運動方法
適度な運動は年齢や個人の身体状況によって異なりますが、一般的には、強すぎない有酸素運動(エアロビクスやジョギング等)を汗ばむ程度の時間(30分以上)、続けることが必要です。
それも出来ないという方は「ラジオ体操」だけでも気が付いた時にいつでもやるようにしては？
また、普段から自転車を使用する機会があれば大いに使用しましょう。
通勤する時も、パチンコ（？）に行く時も、ミニバイクではなく自転車です！
余談ですが、管理人も最近になって久々に自転車に乗る機会があったのですが「あれ？こんなはずじゃなかったのに・・・」と、若かりし頃のイメージに自信を持っていたその自信があっけなく崩れ、体力の驚くべき低下？をまざまざと気付かされました。（笑えない話です・・。）
また、どの運動を始める場合も、糖尿病、高血圧、高脂血症、肥満、脚・ひざや関節の病気、心臓病や脳血管の病気などの持病がある人は、医師と相談した方がいいでしょう。
現在治療中の方は必ず医師に相談し、アドバイスを受けながら運動をするようにして下さい。
|
